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道神居

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北大教授健康讲座(看完保你多活十年)  

2010-05-28 10:44:00|  分类: 个人日记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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欢迎朋友到来,请耐心听完再离开,获益匪浅.


北大教授健康讲座A




北大教授健康讲座B

要想健康从3个方面着手:均衡饮食、有氧运动、心态平和(好心情) 

六种最健康的饮品 
1。绿茶(抗癌最好:茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂,即使分裂也可延长9年以上) 
2。酸奶(牛奶不行,酸奶促进消化) 
3。豆浆(优质蛋白,含异黄酮,防乳腺癌,东方人喝豆浆吸收比牛奶好得多) 
4。骨头汤(要吃骨头) 
5。蘑菇汤(增强抵抗力) 
6。红酒(不超过50-100ML,吃红葡萄不吐葡萄皮)

洗菜方法:用淘米水洗菜(原理:淘米水碱性的,农药酸性的) 

饮食: 
1。老玉米(大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化) 
2。荞麦(含亚油酸,防止糖尿病) 
3。白薯,包括马铃薯等薯类 
4。燕麦 
5。小米(健脾安眠) 
6。芝麻(含铁量高)

豆类 
大量优质蛋白,含异黄酮,防乳腺癌 
大豆行动计划:一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉

10种食物不宜: 
松花蛋、臭豆腐、味精(一定不要加温)、方便面、葵瓜子、菠菜(含草酸,40岁以上的不主张)、猪肝(胆固醇太高)、烤牛羊肉、腌菜(少吃)、油条(含铝高,影响脑和肾)吃花生米一定不能吃皮(皮会提高血凝,容易心肌梗死)

健康食物 
胡萝卜:养颜菜,防癌,不感冒,高温下饮养也不变 
苦瓜:不得糖尿病 
南瓜:一定记得是白色的那种南瓜 
番茄:抗癌(妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌),要得到抗癌的效果必须高温加热,并且加鸡蛋效果最好,对抗妇产科癌非常好 
大蒜:切片后放15分钟以后再食用,并且一定要生食,才能有抗癌效果 
黑木耳:溶解血栓,防止血稠,A1型血的人容易血凝 
花粉:植物里最好的,一定要买破壁的花粉才能吸收(破壁、消毒、脱敏的花粉才能买)。对前列腺增生有97%的治愈率,对习惯性便秘也很有效。 
螺旋藻:最好的蛋白质,联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎 
唯一防电脑辐射的食物:(还有绿茶、萝卜)

黄金分割法则:粗粮细粮比6:4,静动比6:4, 主食副食比6:4 
有氧运动 
定义:运动后增强氧气的运输、吸入和利用,而且是耐久性的运动 
强度:中强度(呼吸有少许急促、微微出汗即可) 
频率:每天不超过1小时,每周3-5次 

最理想的运动方式:散步、慢跑 
不能突然停止,并且不能有2个兴奋点,如不能听广播的时候做运动 
早上起床时间:6点,无阳光则可不锻炼,早上运动不如晚上锻炼 
开窗时间:9-10点,下午2-4点 
午觉时间:饭后30分钟以后,睡眠时间不超过1小时 
深睡眠:晚上12点-3点,这3个小时睡眠相当于其他时间8小时
生气时间一定不要超过5分钟 
生气时可以想想:不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己
健康:天天有个好心情 
最好的心情就是平静
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